Что можно, а что нельзя кушать маме во время грудного вскармливания?
Существует базовый список продуктов для кормящей мамы. Ведь первый месяц после рождения — время активной физиологической адаптация малыша к новым условиям жизни. Поэтому кормящим женщинам стоит уделить самое пристальное внимание своей диете. Итак, что же можно, а что нельзя есть новоиспеченной маме?
Содержание
10 твердых «нет»
- Алкоголь. Легко проникая в материнское молоко, алкоголь так же легко выводится из организма. И если бокал сухого вина для ребенка некритичен, то более крепкие напитки (или то же сухое вино, но в больших количествах) представляют несомненную угрозу для детского здоровья. Прежде всего, это связано с незрелостью печени, особенно в первый месяц жизни малыша.
- Апельсины и другие цитрусовые. Могут спровоцировать тяжелую аллергическую реакцию у ребенка, а в первые недели после родов и у матери. Пусть эти продукты исчезнут из вашего меню как минимум на полгода.
- Шоколад. Каким бы сильным ни был соблазн побаловать себя вкусненьким, от шоколада стоит отказаться на весь период кормления грудью. Связано это с высокой аллергенностью данного продукта. Шоколадные конфеты тоже отложите подальше: в большинстве своем они производятся даже не из шоколада, а из кондитерских заменителей.
- Сладости. Женщине, которая кормит ребенка грудью, лучше воздержаться от фабричных сладостей: бисквитного печенья, пирожных, конфет. Ведь обычно в них добавляются искусственные красители и консерванты. Отдайте предпочтение сухофруктам и галетному печенью, а через полгода в рацион можно ввести мед.
- Несезонные овощи и фрукты. В несезонных овощах и фруктах, как правило, высока концентрация пестицидов, которые представляют угрозу здоровью как малышей, так и их матерей.
- Кофе и крепкий чай. Употребление этих напитков может сделать ребенка излишне возбудимым. Конечно, к разрешенным напиткам относятся специальные чаи для усиления лактации либо травяные успокаивающие чаи. Но в целом и от кофе, и от чая (особенно пакетированного) стоит отказаться хотя бы на полгода.
- Газированные напитки. Углекислота, содержащаяся в газированной воде, усилит колики у ребенка.
- Полуфабрикаты с консервантами и красителями, копчености, острые и пряные продукты. Все они могут стать причиной аллергии у малыша, а в особо тяжелых случаях привести к отравлению.
- Бобовые и черный хлеб. Несмотря на объективную полезность, бобовые и черный хлеб — это не то, что можно есть кормящей матери. Они провоцируют колики, а в первые дни после родов могут вызвать проблемы с пищеварением и у мамы.
- Морепродукты. Тоже объективно полезные продукты, от которых все же стоит отказаться на первые полгода. Креветки, мидии и прочая морская живность обладают способностью концентрировать в себе тяжелые металлы. И то, что безопасно для питания взрослого человека, может оказаться причиной аллергии или отравления у малыша.
10 «можно»
- Овощи. Только сезонные. Вареные, запеченные или тушеные, овощи были и остаются незаменимым источником витаминов, минералов и клетчатки, необходимых и малышу, и маме, особенно в период восстановления после родов. К сырым овощам можно переходить с третьего месяца.
- Фрукты. Печеные без кожуры яблоки и бананы — оптимальный вариант того, что можно есть кормящей маме из фруктов.
- Каши. Диета для кормящих мам обязательно включает всевозможные каши. Это кладезь клетчатки и минералов, они просто незаменимы для тех женщин, которые столкнулись с проблемами пищеварения после родов. Конечно, это не относится к кашам быстрого приготовления, которых следует избегать.
- Нежирное мясо. Говядина, нежирная свинина, мясо птицы — это то, что можно кушать кормящей маме. Мясо следует хорошо отваривать или тушить: это снизит нагрузку на организм женщины.
- Сливочное и растительное масло. В них содержатся витамины и полезные жиры, которыми, впрочем, не стоит злоупотреблять.
- Яйца. Не относятся к безусловно запрещенным продуктам, но есть их кормящей маме нужно с большой осторожностью из-за вероятности аллергии у крохи.
- Сыр. Сыр возместит потери кальция в материнском организме. Однако стоит употреблять только разрешенные диетологами твердые сорта. Ферментированные сыры типа сулугуни, адыгейского и брынзы необходимо исключить из рациона.
- Кисломолочная продукция. Со второй недели после родов можно побаловать себя нежирным кефиром, ряженкой или простоквашей. Сметану до полугода вводить в свое меню не стоит.
- Супы на овощном бульоне. Не перегружают желудок, способствуют нормализации пищеварения и легки в приготовлении.
- Белый и отрубной хлеб. Им также не стоит злоупотреблять. Из всего многообразия хлебов лучше выбирать с добавками отрубей.
Питание кормящей мамы должно быть разнообразным, полноценным и безопасным для нее и малыша.
Придерживаясь рекомендаций, вы сможете сделать период грудного вскармливания легким и безболезненным, избавиться от ненужных ограничений в питании и сохранить здоровье вашего крохи.
Поделитесь с друзьями: