Послеродовая диета во время грудного вскармливания
Диета для похудения для кормящей мамы должна быть сбалансированной, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ. Кормящая мама начнет худеть, если будет считать калории, уменьшит размер порций и будет использовать принцип дробного питания. Вес можно привести в норму, если отказаться от сладкого чая и других сахаросодержащих напитков, которые молодым мамам рекомендуют пить в большом количестве их старшие родственники. Употребление сладостей в любом виде способствует быстрому набору веса.
Диета для кормящих мам должна содержать экологически чистые продукты растительного и молочного происхождения, биологически активные травы и масла холодного отжима, в которых имеются необходимые вещества для работы эндокринной системы. Чтобы процесс лактации проходил в нормальном режиме, кормящих мам для похудения кормят белком растительного и животного происхождения с добавлением в рацион кальция и витамина Д3.
Диета для кормящих мам становится правильнее, если в нее включить семена льна, способствующие выведению лишней воды из организма, и отруби, создающие объем в кишечнике и уменьшающие чувства голода. Такая послеродовая диета поможет восстановится быстро, и это не отразится на лактации.
Содержание
Почему еда не влияет на лактацию?
Лактация запускается сложными биохимическими процессами, начинающими развитие в период беременности, и это не зависит от меню. Гормон пролактин выделяется гипофизом под влиянием гипоталамуса. Пролактин воздействует на альвеолы, которые после его появления в крови начинают производить молоко. Чтобы процесс лактации запустился, нужен еще один гормон — окситоцин. В процессе грудного вскармливания он отвечает за выделение молока из молочной железы.
Процесс образования молока происходит независимо от качества питания. Если гипоталамус и гипофиз функционируют нормально, а женщина не истощена, то пролактин и окситоцин будут работать для производства молока до тех пор, пока малыш будет регулярно опустошать грудь. Если женщина начнет голодать, то процесс лактации будет происходить за счет ее внутренних ресурсов, что скажется отрицательно на ее внешнем виде. Кормящие матери, диета для похудения которых основывается на голодании, выглядят изможденными. У них тусклая кожа, плохие зубы, хрупкие ногти. Истощенные женщины могут страдать остеопорозом из-за недостатка кальция, который идет на производство молока для младенца.
Особенности диеты в период кормления
В начальный период становления лактации кормящей маме нужно правильно питаться. Диета для похудения пока не используется, вводится лишь рациональное питание. В организм должна поступать чистая питьевая вода в объеме не менее 2,5 л. В меню в первый месяц должна преобладать вареная и тушеная пища, чтобы новорожденный не страдал от колик.
Чтобы не переедать, у женщины должна быть чашка, в которую входит не более 250 мл пищи, имеющей энергетическую ценность не более 500 ккал. Это разовая доза, которая насытит организм и легко усвоится в кишечнике. 5-6-разовое питание удовлетворит все потребности организма, и такое меню не отразится на здоровье матери.
После 25 дней в рацион кормящей мамы постепенно добавляют пряности, улучшающие работу эндокринной системы и способствующие увеличению лактации. Фрукты и овощи в сыром виде вводят постепенно по дням, наблюдая за реакцией малыша.
После перехода лактации к зрелому молоку можно начинать снижать калорийность. Период зрелой лактации устанавливается индивидуально у каждой женщины, этот процесс может занимать от 3 недель до 3 месяцев. В этот период молоко не наполняет грудь, а выделяется в нужном количестве при прикладывании малыша к железе.
Женщине в период лактации нужно употреблять около 2900 ккал, чтобы не набирать вес и сохранить фигуру при кормлении ребенка. Это приемлемо для похудения кормящей женщины, чтобы полностью удовлетворить потребности организма.
Если в этот период начинать делать упражнения для укрепления мышц, активно гулять с малышом на свежем воздухе, то можно быстро привести фигуру в порядок.
Диета для улучшения качества молока
Если эндокринная система работает со сбоями, то в меню должны быть продукты, содержащие белок животного происхождения, жиры, минеральные вещества, микроэлементы и поливитамины. Проблемы с лактацией нужно обсуждать с эндокринологом и принимать назначенные им препараты для активизации работы гипофиза и гипоталамуса.
При скудном рационе можно использовать пищевые смеси, изготовленные промышленным способом и предназначенные специально для кормящих мам. Из обычных продуктов на столе должны быть мясо птицы, говядина, нежирная свинина, кролик, молоко и творог. В качестве источников животных жиров подойдут сметана и сливочное масло. Жирные продукты молочного происхождения нужно чередовать.
Из растений, усиливающих лактацию, в пищу добавляют салаты из моркови, одуванчика и листового салата. Хорошо удовлетворяют нужды организма орехи. Травяные настои из семян тмина, укропа, фенхеля и аниса улучшают процесс лактации.
Чаи из душицы, мелиссы, крапивы, шиповника и тысячелистника обогащают организм горечью, микроэлементами и эфирными маслами, что хорошо влияет на эндокринную систему.
Полностью отказываются только от продуктов, вызывающих у малыша аллергическую реакцию. В запретный список входят свежее некипяченое молоко и продукты, содержащие искусственные пищевые добавки. Нельзя принимать лекарства, проникающие в молоко и вредящие малышу.